kettlebelezés » Keratomié
Sze 112013
 

Úgy tűnik túltettem magam a vasárnapi szar ügyön, és kezd körvonalazódni a folytatás. Egyrészt ugye megy a maratonra felkészülés az edzésterv szerint, másrészt azt hiszem kitaláltam, hogy mikor futom meg a “tuti” félmaratont.

De repüljünk kicsit vissza az időben, még a múlt hét csütörtökjére, amikor is az utolsót futottam a hétvége előtt. Ehhez egészen a Margitszigetig mentem ezúttal, ahol a DK Team NKE-jén vettem részt. Két kényelmes kört kocogtam, jól esett, nem fáradtam el. Közvetlenül a sportolás után egy kis céges sörözés következett, ami szintén a szigeten volt, úgyhogy minden klappolt. És ezúttal csak annyit ittam, hogy ne ártson meg. 🙂

A balul sikerült félmaraton után tegnap voltam először a patak parton egy laza átmozgató futásra. Reggel már azért hűvös van azt tapasztaltam, ráadásul köd is volt, az eső lába is lógótt, egyszóval csodálatos futóidő volt. 🙂 Kényelmesen, a Tüskevár-t hallgatva tettem meg a 11 km-t.

A futás mellett egyébként viszem a kondi projektet is, egészen jó eredményekkel. Látszani még nem látszik az izom rajtam, de már nagyobb súlyokat tudok megmozgatni, mint az első hetekben. Ez mindenképpen fejlődés. Bár a bal vállamban ismét előjött a fájdalom, ami néha kettlebelen is. Hiába harmincon túl tényleg kezd szétesni az ember.

A 100 fekvőtámasz / 200 felülés kihívást most jegeltem kicsit, előbb erősödök, aztán majd újra nekimegyek a feladatnak. A fegyencedzés hasazása és fekvőtámasza viszont megy, a nem kondis napokon. A kondiba egyébként is van hasazás, ahol nincs, oda meg betettem a nyújtott láb emelést a fegyencedzésből. Szóval hasra gyúrás minden nap van. 🙂

Visszatérve a futáshoz: a cél most már a maraton négy órán belül, előtte már nem lesz félmaraton PB futás. Ahogy azonban a bevezetőben is említettem, kitaláltam, hogy mikor és hol fogok robbantani a 21 km-es távon: novemberben, a siófoki Balaton Félmaratonon. Eredetileg úgy terveztem, hogy idén mind a két napon futok, így lehet ugye itt teljesíteni a maratont: szombaton két részletben 21 km-t, vasárnap pedig egyben még egyszer ugyan ezt a távot. A dolgok azonban másképpen alakulnak valószínűleg: csak vasárnapra megyek, és futok, ahogy tudok. 🙂 A pálya ideális, teljesen sík, egy rövid szakaszt leszámítva aszfalt/beton, az idő kellemesen hűvös lesz remélem, úgyhogy csak tartani/fokozni kell a formám a maraton után. Ehhez keresek majd egy szimpatikus öt hetes edzéstervet.

Teljesíthető tervek szerintem.

Júl 092013
 

Harminc éves lettem. Mi mással ünnepelhettem volna, mint futással? 🙂

Volt azért családi összejövetel is, éppen ezért szombaton már egészen korán elindultam a kis szülinapi félmaratonomra, melyet jórészt terepen futottam, a felkelő nap első sugarainál. Meg erdőben, meg a Duna parton, szóval egészen kellemes helyeken. Végigvigyorogtam a távot, minden percét élveztem a mozgásnak. Hét óra után végeztem nem sokkal.  A nap további részében családi együttlét volt, sok sörrel. Meg borral. Megittam az idáig tartogatott Egy kis édesemet, még mindig a legjobb választás az édes fehérek közül szerintem. Este nem kellett altatni. 🙂

Vasárnap aztán nem mentem elég korán futni. És nem vittem magammal elég vizet. 30 km volt betervezve, gondoltam megfutom a 37 km-es kör egy részét visszafelé. Fél nyolckor indultam, felszerelkezve 0,75 liter vízzel. Az első 20 km-en minden rendben is volt, jól ment a futás, szép helyeken futottam, eltelt az idő és a táv. Aztán elfogyott a víz, és megérkeztem a szántóföld közepére, ahol esélyem sem volt újratölteni a palackot. Ekkorra már elég nagy hőség is volt, sehol egy árnyék, még jó, hogy néha egy kis szél azért előkerült. Végül is megfutottam, amit kellett, de a vége már nagyon nehezen ment. Főleg fejben futottam. Otthon aztán pótoltam a folyadékot. Lesz még ilyen hétvégém, ahol 21 és 30 km lesz a szombat vasárnapi táv, próbálok majd több vizet vinni. Vagy korábban futni. Vagy mindkettő.

Ma mentem 15 km-t a Rákos-patak mellett, ebben volt 6×1000 m résztáv. Jól sikerültnek ítélem, 4:30-4:50 között futottam. A héten még lesz csütörtökön egy harmadolós futás 11 km, amiben 3 km lesz a gyors szakasz.

A múlt héten szintén csütörtökön volt egy hasonló harmadolós, az jól ment. Aztán pénteken reggel futottam még egy könnyűt szintén a patak parton. Itt “olvastam ki” a Vesztegzár a Grand hotelben című hangoskönyvet. Egyre jobban tetszik a nem zenére futás, annyira, hogy a vasárnapi hosszú futásomra még fülhallgatót sem vittem. Változnak az idők. 🙂

Holnap megyek az utolsó kettlebel edzésemre. Most határozatlan ideig szüneteltetni fogom ezt a fajta mozgást, helyette lesz kondi. Igen, gyúrós leszek. 😀

A 100 fekvőtámasz, 200 felülés programot csinálom lelkesen, de úgy tűnik megakadtam a harmadik héten. Már másodszor csinálom, de a jövő héten megint ismételni kényszerülök, mert a fekvőtámasz kifogott rajtam. Sejtettem, hogy nem hat hét lesz az a hat hét.

Ma pedig korán lefekszem.

Júl 022013
 

A múlt hét semmi izgalmasat nem hozott: volt egy kettlebel (a pénteki elmaradt) és öt futás. A futások az edzéstervnek megfelelően mentek, ezúttal kicsit alacsonyabb kilométer volt a hétre előírva. Kedden a szokásos hét eleji bemelegítő kocogás volt a Rákos-patak mentén, csütörtökön egy jó kis 8×0,5 km résztáv volt, amit az Endomondo két részletben örökített meg, mert a sok nyomkodáaban valahogy leállt az alkalmazás. Ez a teljesítményemet nem befolyásolta, elég jól sikerült szerintem. Pénteken csináltam egy “elindulok és futok 10 km-t” programot, ami abból állt, hogy elindultam Rácalmáson, és futottam valamerre 5 km-t, majd ugyan azon az útvonalon vissza 5 km-t. Jó volt. Közben Rejtőt hallgattam.

Szombaton szintén 10 km-t mentem a Rácalmás-Kulcs-Rácalmás útvonalon, ez is egy jóleső mozgás volt. Vasárnap domboztam egy kicsit Rácalmás és Dunaújváros között, enyhe térdfájással tudtam le a távot. Mára szerencsére elmúlt. Erre a hétre egy fartlek és egy harmadolós futás is elő van irányozva, így a fartleket letudtam ma a patak parton. Szerintem jó lett, meglátom majd, hogy a harmadolós futás hogy fog sikerülni csütörtökön. Holnap kettlebel, a hétvégére pedig két igazi csemege lesz: szombaton egy szülinapi félmaraton, vasárnap pedig egy jó kis szántóföldes 30 km vár rám.

Addig is: pihenés, és Star Trek. 🙂

jún 242013
 

Rendhagyó módon megint a végéről kezdem. Aztán majd haladok össze vissza.

Szóval szombaton volt a Napforulós futás nyári eseménye, amelyre “beneveztem”. Ez abból állt, hogy futni kellett, ki mennyit akart. Én 35 km-t akartam. Rajzoltam egy jó kis útvonalat az Endomondóval a pusztába, aztán végigvezettettem magam rajta a telefonom segítségével. Végül több, mint 37 km lett belőle, de ez igazán nem az én hibám, így adta ki az út. 🙂 Mivel még sosem futottam (sokkal) 30 km fölött, így nem tudtam, hogy miként fogom bírni, milyen lesz a pulzusom, lesz-e fal, éhes vagy szomjas leszek-e, vagy egyszerűen csak összeesek a gabonatábla mellett, és őzikék fognak szomorúan nézni, amígy egy kombájn össze nem aprít. Végül is egyik dolog sem történt meg. Szépen egyenletes pulzussal, nagyjából egyenletes tempóban futottam végig. 20 km fölött fogyott el a magammal vitt fél liter víz, 24-től már eléggé szomjas voltam, de szerencsémre pont egy horgásztó mellett vezetett az utam, és az ott lévő vendégházban fel tudtam tölteni a kis flakonomat. Innentől már csak haza kellett futni, ami nem is volt olyan könnyű, hiszen közben besötétedett. Egyszer túl is futottam a kulcsi leágazáson, de pár száz méter után gyanús lett a dolog, visszafordultam, és jó útra tértem.

Útközen (amíg világos volt 🙂 ) láttam őzeket és nyulakat, követett sok bogár, pár szúnyog meg is csípett, mégis nagyszerűen éreztem magam. Végére értem a Piszkos Fred hangoskönyvnek (már töltődik a Veszetgzár a Grand Hotelben, holnap arra fogok kocogni), az Endomondo jól vizsgázott, és a múltkor megénekelt homloktörölgető csulkószorító is jól szolgált. A futás után csak úgy lebegtem. És nem csak a sörtől. 🙂 Még szerencsém is volt: pont miután hazaértem és lezuhanyoztam (a kettő között volt egy alapos nyújtás, és egy korsó hideg Edelweiss, ebben a sorrendben) szakadt le az ég, estek cseresznye nagyságú jégdarabok, és ment el az áram. A kertben mindent szétvert a jég, de legalább én megúsztam.

Vasárnap aztán egy átmozgató 10 km-t toltam le, Rácalmáson belül maradva, az előző esti vihar maradványait szemlélve. Nem volt túl kellemes, a hőmérséklet is magas volt, a pulzusom is, és még vizet sem vittem, mert gondoltam ilyen rövid távra nem kell. Majd leírom százszor, hogy melegben mindig kell folyadékot vinni magunkkal, ha futni megyünk.

A múlt héten a sérülésre rápihenve szerdán egy 4×1-es résztávot futottam, csütörtökön pedig 15 km-t. A térdem meglepően jól bírta, akkor sem, és azóta sem fáj különösebben, most már kijelenthetem, hogy az egy hét pihenő hasznosnak bizonyult.

Sajnos kettlebel sem a múlt hét pénteken, sem ma nem volt. A mait pótoljuk szerdán, a péntekit még nem tudom, hogy mikor. Közben csinálom szorgalmasan a 100 fekvőtámasz, 200 felülés programot, most tartok a második héten.

A futóhét holnap kezdődik, most pedig… úgyvan. 🙂

jún 182013
 

A múlt hét futás szempontjából elég eseménytelenül telt. Nagyon nehéz volt tartóztatni magamat, de muszáj volt. Így csak szombaton futottam egy 10-est Rácalmáson, illetve kicsit Kulcson, és vasárnap 15-öt a (majdnem) szokásos Rácalmás-Kulcs-Rácalmás útvonalon. A hét többi része a térdem pihentetésével, munkával, kettlebellel telt.

Mind a két kocogás lassú, pulzus kontrollos mozgás volt, bár igen nehéz volt a 30 fokos hőségben tartani a 140-es átlagot, szombaton nem is sikerült. Ezt leszámítva meg voltam elégedve az eredménnyel, a térdem csak kicsit fájt, remélem elég volt neki az öt nap pihenő.

Még a múlt hét előtti héten sikerült beújítanom egy izzadság törölgető csuklópántot a Spuriból, most volt alkalmam totál éles körülmények között tesztelni (értsd: rekkenő hőségben), nagyon bevált. Sokkal kényelmesebb, mint a tavaly magammal cipelt törölköző. 🙂

Ezen a héten aztán újra pörög az edzésterv, annyira, hogy ma reggel futottam egy könnyed 11 km-t a Rákos-patak mentén, Piszkos Freddel a fülemben. A térdem köszöni jól van, ezúttal a pulzust is sikerült 140 alatt tartanom. A holnapi nap lesz majd érdekes térdügyileg: 4×1000 m résztávot mond az edzésterv. Érdeklődve várom. 🙂

Említésre méltó még, hogy a fegyencedzés helyett elkezdtem a 100 fekvőtámasz, és a 200 felülés programot. Hat hétig tart, szerintem nekem majd azért több kell a cél eléréséhez. De meglesz.

Addig is mi jön? Igen: Star Trek és alvás. 😀

Ja, és imádom a nyári gyümölcsszezont!